В итоге натренировавшись, пробегаю 3,5 километра за 18 минут, без остановок. Бегаю по городу, а не в парке/стадионе, обычно после работы. Как думаете, рекорд в 3,5 километра это хорошее достижение? Или еще тренироваться?
На свои ощущения смотри

Удовлетворяет тебя такой результат или нет. А если хочется именно кардио тренить - то для этого железо удобнее. Ноги тренить - тоже есть получше упражнения. А бег, это чисто для себя, знать что могу

Я этой весной начал, с 3км, но за раз пробежать не мог, переодил на шаг. А после как сбивалось дыхание из шага, начинаешь опять бежать и давление. Каждый день бегал. Вот за 2 месяца постепенно догнал до 6км без остановки, с норм самочувствием. Но я прям на износ, ноги периодически побаливают. Хочу поучавствовать в сентябре-октябре в забеге
http://goldenringrun.ru/ полумарафон точно рано, да и это 2 часа без остановки(ппц), а вот 10 пробегусь

Хотя и 10 километров проходил/пробегал только около часа получалось.
ну я вот попробовал в прошлую субботу(впервые в жизни 10км бежал), в темпе 5.20 на километр - спокойно пробегаю (
53.59мин вышло) и запас сил есть. Думаю выйти на темп 5 минут/км и хватит.
п.с.: бегаю по набережной.