Стоп-стоп, что значит
бег для сердца вреднее тяжелой атлетики
, кто же тебе такое сказал? Срочно исправляй мышление: вредные как большие нагрузки так и их отсутствие так что мой поход в спортзал в режимах нормы для моего сердца не приносит вреда (и даже наоборот), а если жопу от кресла не отрывать да сидеть перед компьютером весь день отходя время от времени покурить да поесть то уж сердцу вашему это точно не понравиться, не сомневайтесь.
А вот умеренный марафон, только полезен и рекомендуем для набора массы (улучшается снабжение кровью "трудных" (сухожилия, связки) участков.)
Ну бег обычно летом при сушке применяют так как с ним уже только сушиться хорошо, одновременно заниматься и бегом и железо тягать сложновато, а с одним бегом масса расти не будет.
Я на прошлой странице кстати бросал уже вырезку из книжки для начинающих бегунов, там программа отличная и с неё можно начинать даже если до этого и не бегал вовсе. Ещё советую начинающим бегунам купить хорошую спортивную обувь, не пожалейте денег на брендовую обувь нето растяжения не заставят себя долго ждать, особенно если вы до этого давно бегом не занимались. Ну а вообще сейчас хорошая пора чтобы собираться побегать, какраз морально подготовите себя и когда потеплеет сможете начать бегать