Почитал ещё описаний к креатину и совсем запутался: в одних местах пишут 1 - 2 порции в день, в других пишут что мол надо неделю понасыщать органзм креатином и принимать вот так:
Во время фазы загрузки креатином принимайте по 5 г четыре раза в день в течение пяти дней. В период поддержания уровня креатина принимайте 5 г один раз в день. Вы можете добавлять порошок в воду или сок.
Так блин как его жрут то и на протяжении какого срока? Я вообще запутался надо ли мне вообще та большая банка на 1 кг креатина, или мне взять ту что 300 грамм, сожрать её за две недели и ждать эффекта.
Добавлено позже:Фигня. Если у тебя почки больные, то не стоит принимать, если нормалёк - пофигу вообще.
Они не больные, но я не хотел бы чтобы стали больными, лол.
Да нету четких границ, но вот инфо распространенное.
Ну ок, понял, значит сначала "загружу" организм за первую неделю, а потом буду жрать по 5 - 10 грамм в день следующие две недели. Ну тогда мне походу 300 грамм чистого креатина хватит чтобы попробовать как он будет воздейстовать и заметить результаты, возьму тогда наверною фирму что ты советовал
Ultimate Nutrition, там 300 грамм за 100 гривень (12$), врде цена ок.
Добавлено позже:По креатину есть какие то условия по поводу срока годности, мне у продавца спрашивать как у бабки на базаре " А у вас свежее?" или не надо ?

Ещё я пока читал о креатине то в некоторых местах вычитал что надо пить много воды когда принимаешь креатин, чтобы исключить дегидрацию. Это надо или не?