| Другое > Разное |
| Бодибилдинг и фитнесс |
| (1/21) > >> |
| segq:
Здесь всё о вашей фигуре: гигантские бицепсы, куриные ноги, подготовка к пляжному сезону и т. п. Также выставляйте фотки - посмеёмся. ;) |
| Vegas:
Назвался груздем, выкладывай фоты :) |
| segq:
Vegas, скоро будут, нужно ещё сделать. |
| Vegas:
Я свои сделаю примерно в июле, ну или через месяц. Не раньше :) Себя лепить тяжело :( Бросить "курить" ничто, по сравнению с бросить "есть". Сбацал себе системку пятидневную, с 15-20 повторениями и пашу ща. Со степпера не слажу, по 30-60 мин. иду :D Народ вылупливается, как на больного. |
| segq:
Раньше спортом занимался? Степпер это не выход, по крайней мере не в таком количестве, Тебе нужна пренировка на гипертрофию (проще говоря на "массу"). Мышечная масса сама по себе потребляет больше энергии. Подкожный жир сжигается в состоянии покоя (как бы парадоксально это не звучало). А бросать есть не надо :D просто не есть жирного и поменьше мучного. :) |
| Morphium:
Эээ, я думал на массу - это на малое количество повторение (максимум 8-12), при как можно большем весе. Segq У тебя какая программа, опиши пожалуйста. |
| Vegas:
Как! Не есть "горячие бутерброды" по 5-7 штук за раз, сгущенку (банка за 10 мин.), не пить "Кока-Колу" (2 литра в день норма), и не забегать в МакДональдс?! И не вылазить из Нета :) Да я тебя!...(С) Балбес из "Шурика" :) Добавлено позже: Morphium, я тож так думал и думаю :? |
| Morphium:
Vegas Я себя приучил, на лето, к четырехразовому питанию, обычно готовлюсь стать пляжнЕГом с апреля, составляя рацион следующим образом - утром какая-нибудь каша. Днем обед, как положено, с первым, вторым. После трени, ленч, обычно триста грамм обезжиренного творога. Ужин, не позднее семи часов, в основном, салат овощной (огурцы+помидоры :)) или два недожаренных яйца. Мучное, сладкое, полуфабрикаты фтопку. Напитки заменил на соки и кефир. Любой алкоголь - нах. Организм приспосабливается моментально, и держится все лето в рабочем состоянии, насколько это возможно при жаре :). А быстро скинуть вес - это надо подключать аэробные нагрузки - бег, плавание, велосипед. Плюс сауна два раза в неделю :). На самом деле, чудеснейшее средство. Тем более, так набрав вес - с 80 до 120 :), я зимой, максимум, пятнадцать килограмм набирал, да и то специально, для лучшего набора мышечной массы, а талия, стабильно, всегда держалась в районе 85-88 см. :) |
| Vegas:
Невкусная у тебя еда :) Кефир люблю, но пиво не брошу. Жару прекрасно переношу любую. На тренировки одеваю по две кофты обязалово. Вес сброшу. Я не говорил, что набрал с 80 до 120 :) за зиму. Как-бы всегда колеблюсь между 100\120. Мечта это, до 80 добраться :) |
| Derweer:
Vegas,БЛИН, вот смотрю на зал, где ты сидишь и понимаю, что я занимаюсь в такой халупе (понимаю, что наличие большого помещения и кучи лежаков - не главное.) У нас, например, ничего нет для спины, ни единой стойки. Поэтому, "присяданиям" до свидания. :( Есть у наз залы в городе элитные, но там абонемент - от 7000 дневной только. А я вечером могу лишь посещать :( Обидно. |
| Vegas:
Не, у нас тож не супер-пупер :) Но есть все, что нужно: от станков до душей. Хозян зала Gediminas Bacevicius, где-то что-то занимал. Не разбираюсь я в этом :) Мне с женой, зал ничего не стоит :) потому и влом ходить, халява сэр. |
| segq:
--- Цитата: Morphium от 04 Май 2008, 17:31:21 ---Эээ, я думал на массу - это на малое количество повторение (максимум 8-12), при как можно большем весе. Segq У тебя какая программа, опиши пожалуйста. --- Конец цитаты --- Вообще тренировка на массу (согласно теории) - это от 6 до 12 (15) повторений за подход, с нагрузкой от средней до тяжёлой. От 1 до 6 повторений с тяжёлой / очень тяжёлой нагрузкой - это уже тренировка на силу. Так нас обучали. Но опять же важен индивидуальный подход. У меня, например, рост начинается при тренировке с очень тяжёлой нагрузкой, при этом начиная с самого тяжёлого веса и на уменьшение (при этом конечно же особое внимание следует уделять разминке ;)) Моя программа тренировок (на данный момент): День первый Спина: Подтягивания с доп. весом Тяга штанги к поясу стоя Пулловер с прямой штангой (за неимением тренажёра) Тяга к поясу на блоке обратным захватом Бицепс: Концентрированные сгибания рук с гантелью (сидя / стоя) Сгибания рук с кривой штангой широким захватом Сгибания разведённых рук на блоке Предплечье: Сгибания запястья за спиной со штангой День второй Грудь: Жим со штангой на горизонтальной скамье Жим со штангой на наклонной вверх скамье Жим со штангой на наклонной вниз скамье Кроссовер на блоке Дельтовидные: Жим со штангой на тренажёре смита (за неимением обычного, который намного лучше) Разведение рук с гантелями сидя Отведение рук назад на тренажёре Трицепс: "Французский" жим Пушдаун с верёвкой Разгибание рук в наклоне на блоке День третий Бёдра: Жим ногами Хак-приседания Разгибания ног на тренажёре Становая тяга штанги Икры: Поднятие на носок одной ногой на тренажёре Пресс: Кранч лёжа на полу Примечания: В общем я придерживаюсь следующей схемы: первые 3 (2) упражнения выполняются в 3 подхода: 1й разминочный 2й тяжёлый 3й с весом, легче, чем во 2м (легче он от этого не становится) В последнем упражнении выполняется всего лишь один подход до отказа! Исключение составляют ноги Разминочный подход важен в первом упражнении на каждую группу мышц (иначе можно повредить суставы), я в нём делаю 20-25 повторений с лёгким весом, в последующих можно просто подёргать раз на 6. "Рабочие подходы выполняются на 8-10 раз, учитывая форсированные и негативные повторения. Отдельный разговор - тренировка ног. Тут в первом упражнении я выполняю 3 подхода, во 2м 2 и в 3м 1 (не считая разминки) После этого становая тяга: 2 тяжёлых рабочих подхода от 2х до 5и повторов. Предплечия, икры и пресс: 2-3 подхода по 12-20 повторений. Вроде всё. :) |
| Vegas:
Ну у меня попроще :) 1 день Степпер 15мин и более Пресс (скручивание) 100 Икры стоя (в станке) 4х25 Г Приседания со штангой 6х20 L 4-х главая (разгибания) 5х15 Г Гак-машина 4х15 L Жим ногами (в станке) 4х15 Г 2-х главая 4х15 L Римский стул 4х15 Пресс (подъем ног) 3х15 2 день Степпер 15мин и более Пресс (на скамье 45`) 100 Икры сидя 4х25 Подтягивания (к стыду, только в станке :( ) 20 17 15 13 12 10 Тяга в наклоне 4х15 -\\- (но узким хватом, ладони наружу) 3х15 Становая 15 12 10 8 Тяга в блоке 3х15 Разминка с палкой (повороты) 200 3 день Степпер 15мин и более Пресс (скручивание с веревкой) 100 Икры лежа в станке 4х25 Жим лежа 20 15 12 10 8 6 Разводы 0` 25` 45` 3x15 Жим вниз головой 3х15 Пуловер 4х12 Пресс (скручивание) 100 4 день Степпер 15мин и более Икры стоя (в станке) 20 17 15 вес нарастает 12 10 Штанга из-за головы 15 12 10 вес нарастает 8 Тяга к подбородку 4х12 Разводы стоя 4х8 -\\- в наклоне 3х12 Шраги 3х15 Пресс (скручивание) 100 5 день Пресс (скручивание) 50 -\\- (подъем ног) 50 Римский стул 50 Разминка с палкой 100 Бицепс стоя 20 15 15 15 15 12 Жим (узким хватом) 15 15 12 вес нарастает 10 8 Бицепс сидя (Z гриф) 3х15 Французский жим 4х10 Бицепс на скамье 45` 3х15 Трицепс стоя (в станке) 4х15 Веса небольшие, я не враг своему здоровью :) |
| segq:
Vegas, ну ты даёшь! перетренировки не боишься? :) На степпер советую становиться после тренировки, толку будет больше, и пресс достаточно качать один, максимум два раза в неделю. |
| Vegas:
Нет, не боюсь :) Раньше, перед трешей еще и кроссовал по 5-10 км. Степпер после? Интересно, попробую. Пресс реже? Почему? |
| segq:
Пресс - это такая же мышца как и все остальные, больше повторений - да, до 25 за подход. К тому же локальное сжигание жира - большое заблуждение, т. е. сколько пресс не качай, жир от этого там не исчезнет, если его убирать, то на всём теле. Почему степпер после? Если с него начинаешь, у тебя расходуются углеводы в мышцах, которые нужны тебе для силовой тренировки. К тому же нужно битый час ходить на степпере, чтобы начал сжигаться жир. |
| Henty:
segq, Я смотрю ты спец в этом деле. Не мог бы подкинуть нормальную программу для новичка? Просто я 4 месяца отходил до Нового Года, потом получилось так, что забил. Программы толком не было, делал стандартые упражнения. В основном учился технике выполнения. Вот хочу теперь снова начать посещать зал, ток хочу норм программу. Не мог бы посоветовать какую-нибудь? |
| segq:
Henty, спортом раньше занимался? Какие преследуешь цели? Были ли раньше травмы спины / суставов? Если да, как давно и какие? Скажешь составлю. :) |
| Mortal Hero:
Аж стыдно стало... :( Хожу в тренажерный зал по блату, зал отличный, но в последнее время, можно сказать что не хожу. Запутался просто с питанием, как надо правильно есть, чтобы были лучше результаты, и собственно иногда просто не получается в него ходит. Хотя с понедельника уже буду ходить стабильно. Может посоветуете с питанием что нибудь, для начинающего, скажем так? |
| segq:
--- Цитата: Vegas от 04 Май 2008, 16:55:25 ---Назвался груздем, выкладывай фоты :) --- Конец цитаты --- Вот первая, встал конечно косо, фотал сам себя. |
| Навигация |
| Главная страница сообщений |
| Следующая страница |