| Другое > Разное |
| Кто каким спортом занимается (занимался)? |
| << < (21/32) > >> |
| gepar:
--- Цитата: ~Scorpion- ---Между тренировками в зале бегать можно --- Конец цитаты --- Не, я не настолько упоротый же :) У меня спортзал это понедельник, среда, пятница + бегаю во вторник и четверг, ну а дополнительно под вечер гантели потягать могу там пол часка - часок от силы (в любой день, независимо от того была ли тренировка, ну логично что если у меня в среду в спортазале упражнения на руки то гантели у меня тягать желание не возникает). --- Цитата: ~Scorpion- ---Ну я б заказал бы на твоём месте 1,2 кг --- Конец цитаты --- Того нет же, продавец сказал что нету у него и точных дат когда будет он назвать не может. Сейчас посмотрю какой он там ещё другой креатин предлагает. --- Цитата: ~Scorpion- ---Есть лучше одинаковую дозу независимо от тренировок, поскольку креатин накапливается в мышцах, чем его в них больше, тем лучше. --- Конец цитаты --- Так какая там доза? 5 грамма? И сколько раз в день всё же ? 1 - 2 пишут это с рассчётом на что? С рассчётом что 1 для норм. людей, а 2 для тех кто весь день в спортзале и профес. занимется или как оно там? Ато я слышал что он в почках накапливается если им злоупотреблять. Мой вес за 80 сейчас (это чтобы дозу ты мог назвать для креатина), ну где-то 82-85, весы в спортзале походу двигают туда сюда и они меня обманывают на +-3 кг :) |
| ~Scorpion-:
--- Цитата: gepar ---Мой вес за 80 сейчас (это чтобы дозу ты мог назвать для креатина), ну где-то 82-85, весы в спортзале походу двигают туда сюда и они меня обманывают на +-3 кг :) --- Конец цитаты --- Да нету четких границ, но вот инфо распространенное. Дозировка/ загрузка Практика выработала два подхода к дополнению питания креатином. Первый - загрузочная и поддерживающая фазы. Начальная загрузочная фаза - от 4 до 6 доз по 5 граммов каждая в течение 3 -9 дней - способствует существенному увеличению общего пула креатина. Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина, который может быть запасен в мышце. Один из последних опытов показал, что после 6 дней назначения креатина в количестве 0,3 грамма в день на килограмм веса тела максимальный общий уровень креатина поддерживался в течение последующего 4-недельного периода дозой, составляющей всего 0,03 грамма в день на килограмм веса тела. Например, человек, весящий 70 кг, употребляющий дозу 0,3 г в день на кг (21 г моногидрата креатина) в течение шести дней, а затем принимающий всего 0,03 г в день на килограмм веса тела (2,1 г моногидрата креатина) в течение 4 недель, может поддерживать максимальный общий уровень креатина в мышечной ткани. Сегодня атлеты , как правило, принимают моногидрат креатина, смешивая пять граммов (или одну полную чайную ложку ) в стакане сока. Чтобы насытить мышцы креатином, в течение перв ых дней многие проходят так называемую загрузочную фазу, принимая пять граммов четыре раза в день в течение пяти -девяти дней. После загрузочной фазы они уменьшают дозу до пяти граммов в день. Максимальный уровень креатина в мышцах можно поддерживать месяцами всего пятью граммами в день. Прием больше чем 15- 3 0 граммов в день не увеличивает полезные свойства креатина. Мышечная ткань может удерживать только около пяти граммов креатина на килограмм веса тела. Нормальный уровень креатина в нефортифицированной мышце - от 3,5 до 4,0 граммов на килограмм веса тела. До недавнего времени метод загрузки, описанный выше, был наиболее распространенным способом наслаждаться воздействиями креатина. Кроме того, следует понять, что дополнение питания креатином - это только часть режима занятий и питания, а не замена надлежащего тренинга и здоровых диетических привычек. Учтите также, что, хотя в отдельных опытах использовались дозы более 30 г в день, организм имеет ограниченную способность запасать креатин в мышечной ткани. Поэтому начальная загрузочная фаза используется для того, чтобы заполнить пул креатина, затем следует поддерживающая стадия, чтобы восполнять расходуемый в процессе тренировок креатин. Атлеты начального и среднего уровня могут после 2- 5 недель приема сделать перерыв примерно на 2 -4 недели, чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием. Для опытных атлетов соревновательного уровня часто рекомендуе тся следующее: 20 -30 граммов в день в течение 3 -9 дней, 2-8 граммов в день в течение следующих 2-8 недель, сопровождаемых 2-4 неделями без дополнения питания, затем цикл повторяется снова. Превышать рекомендованные дозировки не следует. Другой подход - исключение загрузочной фазы. При этом спортсмен может принимать относительно невысокие дозы, скажем, около 2 -8 г в день, и в течение 3-4 недель организм выходит на максимальный уровень креатина в мышцах. Несмотря на то, что ученым пока не ясен механизм этого воздействия, потребление креатина тренированной мышцей оказалось выше, чем нетренированной, то есть тренированная мышца имеет больший потенциал для потребления креатина, чем нетренированная. Потребление креатина может также быть увеличено, когда он принимается с углеводным раствором. Повышение уровня глюкозы в крови вызывает инсулиновую реакцию, которая увеличивает потребление глюкозы мышечной тканью. Возросшее высвобождение инсулина может также увеличивать потребление креатина мышечной тканью параллельно с глюкозой. Все это, разумеется, моментально было подхвачено и взято на вооружение силовыми атлетами. Дополнение питания креатином увеличивало способность поддерживать рабочую мощность в течение повторных периодов высокоинтенсивного тренинга. Атлеты фактически в каждом виде спорта сообщали об улучшении атлетической результативности. Я по инструкции, сначала загрузка 20 г в день неделю, потом по 10 г в день. Нормалёк. --- Цитата: gepar ---Ато я слышал что он в почках накапливается если им злоупотреблять. --- Конец цитаты --- Фигня. Если у тебя почки больные, то не стоит принимать, если нормалёк - пофигу вообще. |
| gepar:
Почитал ещё описаний к креатину и совсем запутался: в одних местах пишут 1 - 2 порции в день, в других пишут что мол надо неделю понасыщать органзм креатином и принимать вот так: --- Цитата ---Во время фазы загрузки креатином принимайте по 5 г четыре раза в день в течение пяти дней. В период поддержания уровня креатина принимайте 5 г один раз в день. Вы можете добавлять порошок в воду или сок. --- Конец цитаты --- Так блин как его жрут то и на протяжении какого срока? Я вообще запутался надо ли мне вообще та большая банка на 1 кг креатина, или мне взять ту что 300 грамм, сожрать её за две недели и ждать эффекта. Добавлено позже: --- Цитата: ~Scorpion- ---Фигня. Если у тебя почки больные, то не стоит принимать, если нормалёк - пофигу вообще. --- Конец цитаты --- Они не больные, но я не хотел бы чтобы стали больными, лол. --- Цитата: ~Scorpion- ---Да нету четких границ, но вот инфо распространенное. --- Конец цитаты --- Ну ок, понял, значит сначала "загружу" организм за первую неделю, а потом буду жрать по 5 - 10 грамм в день следующие две недели. Ну тогда мне походу 300 грамм чистого креатина хватит чтобы попробовать как он будет воздейстовать и заметить результаты, возьму тогда наверною фирму что ты советовал Ultimate Nutrition, там 300 грамм за 100 гривень (12$), врде цена ок. Добавлено позже: По креатину есть какие то условия по поводу срока годности, мне у продавца спрашивать как у бабки на базаре " А у вас свежее?" или не надо ? :) Ещё я пока читал о креатине то в некоторых местах вычитал что надо пить много воды когда принимаешь креатин, чтобы исключить дегидрацию. Это надо или не? |
| ~Scorpion-:
Можешь спокойно 2 месяца по 10 г есть, потом перерыв 2 недели - месяц. Добавлено позже: --- Цитата: gepar ---Ещё я пока читал о креатине то в некоторых местах вычитал что надо пить много воды когда принимаешь креатин, чтобы исключить дегидрацию. Это надо или не? --- Конец цитаты --- Через силу пить не надо, это вредно. Но вообще больше, чем обычно. Например, 250-500г сока или воды с креатином до еды, а после чайку попей. В общем, прислушивайся к организму. Пей столько, сколько хочешь. |
| gepar:
--- Цитата: ~Scorpion- ---Можешь спокойно 2 месяца по 10 г есть, потом перерыв 2 недели - месяц. --- Конец цитаты --- Ну это я если что докуплю, я так понимаю если я пожую его в виде первой недели загрузочной + две недели по 5 - 10 грамм то я же должен учуять улучшения, ведь так? Вот я и возьму с такой целью, там я докупить если что успею, доставка обычно день - два. Так мне протеин дополнительно брать к нему в довесок или нет? Я то в принципе каждый день ем мясо, молоко и сыр, те на питание не жалуюсь но всё равно не знаю хватает ли организму протеина или нет. Ну чего-то же у меня показатели перестали таки расти так что надо что-то пробовать. |
| ~Scorpion-:
--- Цитата: gepar ---Так мне протеин дополнительно брать к нему в довесок или нет --- Конец цитаты --- Необязательно. Но он может помочь усвоению. Правда, лучше жидкие аминокислоты, чем протеин. --- Цитата: gepar ---Ну чего-то же у меня показатели перестали таки расти так что надо что-то пробовать. --- Конец цитаты --- Через пару недель только начнёшь чувствовать. Будешь меньше уставать и сила станет чуть больше. |
| gepar:
--- Цитата: ~Scorpion- ---Через пару недель только начнёшь чувствовать. Будешь меньше уставать и сила станет чуть больше. --- Конец цитаты --- У меня тут кстати перерыв намечается на майские праздники, те две недели лентяйничать буду (спортзал в это время универовский не работает) так что походу замечать я буду уже считай перед началом гуляний :) --- Цитата: ~Scorpion- --- Но он может помочь усвоению. Правда, лучше жидкие аминокислоты, чем протеин. --- Конец цитаты --- Ну ок, присмотрю себе протеин, ато тех аминокислот так много что аж глаза разбегаются, а пртеин он всюду протеин. Ну а если понравиться вся эта штука что я и правда за эти 3 недели до начала мая почувствую эффект то на след. раз можно будет больше присмотреться ко всему этому если захочеться :) В общем спасибо за советы, присмотрю теперь протеина какого-то 1-1.5 кг чтоли в придачу к тому креатину. |
| ~Scorpion-:
Этот чувак монстр! |
| gepar:
Найдено на просторах инета. Эх, если бы у нас в спортзал такие ходили ... |
| Vegas:
И ходят. А чел монстр. |
| gepar:
Vegas, у нас одни жирухи с гантелями по 3 кг занимаются, иногда бывает приходят красивые и подтянутые, но это редкость :( |
| ~Scorpion-:
gepar, Стройных девочек ищи в фитнесс-центрах, куда модно ходить. |
| gepar:
~Scorpion-, а я там что делать буду? На девочек смотреть и всё? :) Не, я хотел чтобы и в родном спортзале заниматься и чтобы этот стимул тоже красивый приходил и прыгал на скакалке / обручи крутил - стимулировал меня больше находится в спортзале :) |
| dimm:
|
| Player00:
--- Цитата: Nereid-sama ---. Вот я и думаю, а есть ли корреляция между веществами и интеллектом. Какая-нибудь, да есть, вопрос в том, значимая она или нет. --- Конец цитаты --- Нет. Просто тупые качки....... они тупые не потому что качки, а качки потому что тупые. Ну то есть они считают что их внешний вид горы мускулов решит все-все-все их проблемы и сделает их какими-то мега-уважаемыми чуваками во всех отношениях. Ну и разумеется, долго и упорно тренироваться им не хочется, а охота "пришел-увидел-победил". Посему фармят всем подряд. В таком случае возможна и ситуация описанная Скорпионом. Говрят иногда даже мышцы кости ломали. Не знаю правда или нет это. То есть тупость это не следствие. То есть если говорить о людях науки, там тоже имеются такие представители. "книжные черви" или в простонародии ботаны. То есть зубрилы, чтецы книг, но максимум где их знания могут быть применимы - экзамен или контрольная работы. В лабораторных условиях они просто ужасны, к исследованиям не приспособлены, социальный навык атрофирован напрочь. Зато всегда найдут возможность выставить свой бесполезный набор знаний напоказ, к месту и не к месту. А вообще, как было сказано в сериале Галилео - "Умный человек не даст себе выглядеть плохо и не следить за своим здоровьем". Я в принципе считаю, что человек должен следить за своим внешним видом, но судить только по нему о человеке - удел глупцов. Посему иногда умиляет иногда страница какого-нибудь "бадибилдера", который показывает просто на каждой фотке свои криво накачанные мышцы и сравнивает себя с теми кто пьет и курит. Гордиться здоровым образом жизни, все равно что гордиться, что ты вытираешь попу опосля туалета, ведь где-то в джунглях этого не делают. А когда мужик следит только за своей внешностью, то как по мне это вот. Не важно какой объем мышц у него. |
| ~Scorpion-:
--- Цитата: Septor ---Говрят иногда даже мышцы кости ломали. --- Конец цитаты --- Я таких знаю. Причем и лечатся от травм они тупыми способами или вообще не лечатся, тупо ждут когда пройдет! Иногда используют методы лечения, похожие на обряды первобытных племен. И на фарме, бывало, проходило даже... :lol: З.Ы. Вообще, хорошо ты всё описал! :) |
| gepar:
--- Цитата: Septor ---Говрят иногда даже мышцы кости ломали. --- Конец цитаты --- Бвахаха, ты ещё засомневался в этом, ох лол. Это ты по испорченному телефону наверное слышал о том что у некоторых спортсменов кости за мышцами не поспевают и мышци могут тянуть то что кости "тянуть" не могут. По этой причине часто получают травмы спортсмены по армрестлингу, у нас ,например, вообще практически каждый год на областных соревнованиях по армрестлингу что-то да вывернут / сломают; мне порой кажется что зрители у нас собираются чисто ради этого момента ... :-\ |
| ~Scorpion-:
Мой бывший тренер в молодости оторвал себе локоть вместе с сухожилиями на армрестлинге. |
| Nereid-sama:
--- Цитата: Septor от 12 Апрель 2013, 01:29:17 ---То есть если говорить о людях науки, там тоже имеются такие представители. "книжные черви" или в простонародии ботаны. То есть зубрилы, чтецы книг, но максимум где их знания могут быть применимы - экзамен или контрольная работы. В лабораторных условиях они просто ужасны, к исследованиям не приспособлены, социальный навык атрофирован напрочь. Зато всегда найдут возможность выставить свой бесполезный набор знаний напоказ, к месту и не к месту. --- Конец цитаты --- Ну, излюбленный быдлом Вассерман всякие передачки ведёт и выигрывал бабло на игрищах ботанов. Думаю, из него бы вышел неплохой исследователь, но вследствие отсутствия творческой части, занятия наукой ему противопоказаны. И вот тут вопрос - а что лучше, надеяться на грант, который могут и не дать, или по-быстренькому набрать деньжат со СМИ. Ботаники вполне себе могут славно жить :3 А вообще, хорошая точка зрения, учту. |
| gepar:
Я вижу многие здесь недолюбливают учить то что преподают в универе (не буду скрывать, я и сам такой что пары по матану/менеджменту частично прогуливал), но всё же многие перегибают палку и вообще ничего не учат; они считают что философия это фигня для гуманитария, экономика им не надо так как они не бухгалтеры, физика не надо так как сложно, матан идёт той же тропой что и физика, а _профильный_предмет у них потом как-то совсем и не получается. А почему не получается - да потому что в любом проф. предмет какраз таки и опирается на знание всего остального. Настоящие заучки на самом деле редкость, таких только в ералаше показывают разве что, на деле это просто примерные студенты которые потом сядут в кресло начальника при хорошей активности. Ну это в защиту "книжных зубрил" я высказался, ато бегают тут, понимаешь ли, люди с социальными навыками, а точнее вконтакто-24-часа-в-сутки-онлайн навыками и жалуются что товарищ всё выучил и сдал как человек, а тебе сказали давай взятку от чего прищемило гордость и давай писать на форумах .... Ну да хватит об этом, тема же о спорте так что если кто хочет пообсуждать важность знаний в различных сферах то создавайте тему :) Итак приехало моё спорт. питание и шейкер. Как-то поздновато только, пятница ведь уже, ну да начну загрузку креатином сегодня (немного тупо, согласен, я же завтра только гантели потягаю чуток и никакого спортзала, а в воскресенье вообще не буду заниматься (турник не всчёт) ), ну а в спортзал уже в пн. пойду. Протеин только я по глупости заказал с каким-то говном (написано что ваниль, но я же понимаю что говно это), на упаковке не было написано, а сверху смотрю наклейка Vanilla и сразу же до меня дошло чего это он такой жёлтый как снег весной. Добавлено позже: ~Scorpion-, забыл спросить ещё по поводу креатина и протеина: есть ли какие-то ограничения на питание при их приёме? Я кое-где видел сообщения о том что кофеин /алгоколь в это время не рекомендуется употреблять, это правда ? Ещё вопрос по протеину: я 30г протеина смешал с 400 мл. молока и 5 (чайной ложкой в общем-то) креатина, я должен чувствоать комочки протеиан или нет? Ато он вроде растворился классно, но вот когда я глотаю молоко я отчётливо чувствую во рту маленькие комочки липнущие к зубам чуть-чуть, is it okay ? Или он должен растворяться как сахар и ни малейших комочков не должно быть? |
| Навигация |
| Главная страница сообщений |
| Следующая страница |
| Предыдущая страница |